Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam 21 lat i chciałbym zapisać się na siłownię. Chcę jedynie zrobić sobie dobrą figurę do maksymalnych rozmiarów jak chłopak na tych zdjęciach: http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807000922.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040806235718.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807001514.jpg Jego dokładne rozmiary na [...]
Witam !!! Piszę do Was z prośbą o pomoc w dostosowaniu mojego planu treningowego. Mam 15 lat, ważę 75kg i mam 186cm wzrostu. Moje wymiary to : Klatka piersiowa: 94 cm, Biodra: 87 cm, Pas: 77 cm, Ramię: 34 cm, Przedramię: 29 cm, Udo: 57 cm, Łydka: 40 cm, Kark: 37 cm. Od 6 lat chodzę na Kung Fu, więc nie wyglądam jak ,, frajer''. Ale mam jeden [...]
[...] x 10 wyprosty ramion na wyciągu - 3 serie x 10 uginanie nadgarstków na zamiane podchwyem i nachwytem - 3 serie x 15 dla obydwu chwytów ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 serie x 10, prog. ciezaru Do tego a6w codziennie. Mam spore wątpliwości co do kolejności wykonywania ćwiczeń, prosze o pomoc w tej kwestii. Teraz chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nazwać, bo są to po prostu ćwiczenia polecone przez trenera): 1. Rozgrzewka 2. Ławka prosta 4x 10-12 z każdą serią ciężar większy o 2,5kg 3. Ściąganie szerokiego drążka za kark, 4x 12 4. Ławka, kąt prosty, wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 10-12, 2 serie z lżejszym ciężarem, 2 z cięższym 5. Pakowanie bicepsu sztangielkami stojąc prosto 4x [...]
[...] z Wrocławia powiedziała mi,zeby robić trenig siłowy a mianowicie: Podciąganie na szerokosć barków 1s15razy Podciąganie szeroko 1s15razy Podciąganie wąsko 1s15 Podciąganie za kark 1s15 I do tego Wszelakie pompki wąskie,szerokie,japońskie,na taboretach. itp 1s po 30razy. I sie tak zastanawiam co bd lepsze czy FBW czy własnie ten trening i czy [...]
[...] domu brzuszki i spięcia i mam cholerny problem. Ciągnę tułów do góry szyją zamiast mięśniami brzucha :/ Nie potrafię tego przezwyciężyć.... Brzuch nic nie boli a w szyi, na karku,a nawet pod żuchwą mam takie zakwasy że szok, drętwieje mi aż szczęka. Próbuję już od tygodnia wyćwiczyć podciąganie się brzuchem, ale cały czas boli mnie tylko [...]
[...] stojąc 4 serie 10-8-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1-ręcz 3 serie 8-8-6 -pompki w podporze tyłem 3 serie ŚRODA: Plecy: -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 3 serie 10-8-6 -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10-8-6 -szrugsy 3 serie 12-10-8 -skłony ze sztanga 3 serie 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion ze [...]
[...] mi się mięśnie brzucha, czy trzeba je wyrobić Moje wymiary: waga 69kg wzrost 175cm Klatka piersiowa 91cm biodra 89cm pas 81cm ramię 31cm przedramię 26cm udo 55cm łydka 40cm kark 38cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500kcal ze względu na dużą aktywność fizyczną (siłownia 4x/tydz, capoeira 2-4x/tydz, jeżdżę na rolkach i czasami biegam i [...]
[...] z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do karku x 3 wioslowanie hantlem x 3 wioslowanie na wyciagu dolnym x 3 Martwy ciag x 4 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk hantli [...]
[...] 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń wtorek barki wyciskanie sztangi za karku 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie hantli 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek przy opadie tułowia [...]
[...] 4 serie po 8 6) Przysiady ze sztanga z tyłu 4 serie po 8 7) biceps + triceps 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla 8) kaptury + kark ( co 2 trening) 9) przedramiona ( co 2 trening) 2 razy w tygodniu boks po 2 h. 9. CEL CYKLU: Dobra masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Mam kolezanke ktora chciala by wyzezbic troszke cialo mamy na osiedlu silownie lawka prosta,skosna hantle lawka skosna do brzuszkow czy ktos moze mi podac jakis trening nie chce zeby przybrala na masie i zeby zatracila kark ;) tylko zeby sie wyzezbila z gory dzieki za trening i rady
[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub podciąganie sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Plecy: - Ściąganie drążka za kark 2s - I tu nie wiem, na siłce jest taka maszyna co się do klaty ściąga niby na plecy, może to? 2s Nogi: - Wspięcia łydek 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]